痛くない無痛整体施術法(札幌駅徒歩3分)

  • 2022年5月9日 (月)

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    自宅で簡単!坐骨神経痛のための5分間ストレッチ!

    坐骨神経の痛みを和らげる簡単なストレッチ体操を紹介します。
    坐骨神経痛ストレッチ


    ご自分の痛みの部位に合わせて試してみて下さい

    ※ゆっくり、無理のない範囲で行いましょう。
    ※必ず複式呼吸で行いましょう。
    ※痛みや症状が出るときはすぐに中止しましょう。

    (1)下肢の筋肉の緊張を和らげるストレッチ

    kasikintyou


    ①仰向けになり、脚を胸に近づけて足を伸ばしましょう。
    ②次に、脚を90度上げます。
    ③曲げた足をピント伸ばします。


    両足を2セットずつ行います。


    注意:①の姿勢で股関節に違和感を感じる場合は、無理に胸の方に近づけず出来る範囲で行って下さい。③の動作はハムストリングの伸ばす効果があり、下肢のむくみにも効果があります。

    (2)骨盤の前湾を矯正するストレッチ

    kotubantaisou


    ①まず仰向けに寝ます。両膝を抱えて、息を吐きながら胸の方に近づけます。

    ②次に、その姿勢で10~20秒程維持します。抱えた膝を前後に20回位軽くスイングします。

    2セット行います。


    注意:①のポーズで臀部の緊張を和らげ②の姿勢で骨盤の角度を矯正いたします。特に前湾が強い(でっちり)骨盤矯正に効果があります。

    (3)臀部の筋肉を和らげるストレッチ

    denbutuu


    ①仰向けに寝て、両膝を立てます。
    ②右足をもう左足にかけ、足を組むようにします。
    ③左足抱え、胸に引き寄せます。

    両足2セットずつ行います。


    注意:②のポーズで股関節を緩め③で股関節の可動範囲を広げます。先天的に股関節に異常がある人は、痛みが出ないように少しづつ行って下さい。

    (4)骨盤矯正のストレッチ

    kotubankyousei


    ①足を肩幅ぐらいに開いて立ちます。
    ②腰に手を当て、その位置で腰を軽く回します。
    ③左回りを5回やったら右回りを5回行います。


    左右2セットずつ行います。

    注意:骨盤矯正で特に仙腸関節のズレに効果があります。右回し左回しと行ない、痛みが出る方向の骨盤回しはゆっくりと行って下さい。体の軸を意識すると骨盤の歪みがわかります。

    (5)大腿四頭筋のストレッチ

    fukurahagikintyou

    ①まっすぐ立ちます。
    ②右足を一歩前に出してだけ立ち膝の姿勢にします。
    ③上体を前に持っていき、左足の腓腹筋を伸ばしていきます。
    左右2セット行います。

    注意:②で鼠径部を緩め③で臀部から背筋までのストレッチになります。腰を反らせ過ぎると背筋が緊張しやすくなるので、上半身の力を抜いてリラックスした常態で行って下さい。

     

    いかがでしたか?
    このストレッチを毎日行うことで、体に柔軟性が出て痛みやハリなどを和らげる効果があります。


    仕事やスポーツなどで歪んだ体を整え、坐骨神経痛の根本原因を改善していきましょう。

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